Estiramientos específicos para el baile flamenco
Es muy importante que se realicen estiramientos antes y después de cada baile o ensayo. La principal función de los estiramientos es prevenir lesiones típicas del baile flamenco como lumbalgias, cervicalgias, tendinitis del tendón de Aquiles, fascitis plantares, etcétera.
Durante el calentamiento cumplen la función de preparar los tendones y músculos para el esfuerzo que se va a realizar durante el baile. Al final de los ensayos elimina sobrecargas y acortamientos propios del baile.
La principal dificultad que los bailaores y bailaoras encuentran a la hora de estirar es tener que desprenderse de los zapatos e indumentaria propia del baile, a continuación proponemos una serie de ejercicios que no precisa de ello.
Ejercicio 1. Estiramiento de gemelos
Ejercicio 2. Estiramiento del sóleo
Ejercicio 3. Estiramiento de isquiotibiales
Ejercicio 4. Estiramiento de cuádriceps
Ejercicio 5. Estiramiento del psoas-ilíaco
Ejercicio 6. Estiramiento de aductores
Ejercicio 7. Estiramiento de glúteos
Ejercicio 8. Estiramiento de tronco (dorsales, paravertebrales, intercostales)
Ejercicio 9. Estiramiento de brazos (pectoral, tríceps, deltoides).
Ejercicio 10. Estiramiento de cuello (trapecios, angular del omóplato).
En fotos: Mª José Beltrán
Autor
Alfonso Vargas Macías
Director del Centro de Investigación Flamenco Telehusa.
vargas@flamencoinvestigacion.es